ডায়াবেটিস এখন ঘরে ঘরে।বিশেষকরে ৪০ উর্ধে পুরুষ মহিলাদের এ সমস্যা বেশি দেখা দিয়ে থাকে।আবার অনেক সময় বংশগত ভাবে ডায়াবেটিস হতে পারে।কিন্তু সঠিক জীবনযাপন মানলে এই রোগ হওয়া অনেকটাই ঠেকানো সম্ভব। আজ আপনাদের জানাবো সেই ৮ টি নিয়ম, যা মানলেই আপনি সুস্থ্য থাকবেন দীর্ঘদিন। 
ডায়াবেটিস প্রতিরোধে দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ৮টি জরুরি পরিবর্তন
এখানে ৮টি জরুরি পরিবর্তন বিস্তারিত আলোচনা করা হলো:
১️/খালি পেটে মিষ্টি নয়
সকালে বিস্কুট, কেক, মিষ্টি চা বাদ দাও। এর বদলে ডিম, ডাল, ওটস, সবজি রাখো।
২️/সাদা ভাত কমাও
সাদা ভাত দ্রুত সুগার বাড়ায়।দিনে একবেলা অল্প পরিমাণ, অন্যবেলা আটার রুটি বা লাল চাল নাও।
৩️/৩০ মিনিট হাঁটা বাধ্যতামূলক
প্রতিদিন brisk walking করলে ইনসুলিন ভালো কাজ করে, সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৪/রাত জাগা বন্ধ করো
রাত জাগলে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, সুগার দ্রুত বাড়ে।
৫️/ চিনি ও সফট ড্রিঙ্ক বাদ
চিনি, কোল্ড ড্রিঙ্ক, মোজো, এনার্জি ড্রিঙ্ক — এগুলোই ডায়াবেটিসের বড় শত্রু।
৬️/ বেশি করে শাকসবজি
লাউ, করলা, ঢেঁড়স, শসা, পেঁপে — এগুলো রক্তের শর্করা কমাতে সাহায্য করে।
৭️/মানসিক চাপ কমাও
স্ট্রেস বাড়লে শরীর বেশি সুগার ছাড়ে।নিয়মিত নামাজ, মেডিটেশন বা হালকা ব্যায়াম করো।
৮/ ৬ মাসে একবার সুগার টেস্ট
আগেই ধরতে পারলে বড় ক্ষতি হওয়ার আগেই রক্ষা পাওয়া যায়।
উপসংহার:
ডায়াবেটিস কোনো হঠাৎ হওয়া রোগ নয়—এটা গড়ে ওঠে আমাদের প্রতিদিনের ভুল অভ্যাস থেকে। খাবারে নিয়ন্ত্রণ, নিয়মিত হাঁটা, পর্যাপ্ত ঘুম আর মানসিক চাপ কমাতে পারলেই এই ভয়ংকর রোগ থেকে অনেকটাই সুরক্ষিত থাকা যায়। আজ একটি ভালো অভ্যাস শুরু করলে ভবিষ্যতে ইনসুলিন আর ওষুধের ঝামেলা থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবে—এই সিদ্ধান্তটাই হতে পারে তোমার জীবনের সবচেয়ে বড় উপকার।